Аутогенная тренировка для лиц, злоупотребляющих алкоголем

На Х Всероссийской конференции РКП (б) В. И. Ленин говорил: «В отличие от капиталистических стран, которые пускают в ход такие вещи, как водку или прочий дурман, мы этого не допустим, потому что, как бы они ни были выгодны для торговли, они поведут нас назад к капитализму, а не к коммунизму».

Еще в далекие времена пьянство осуждалось, как преступление, а меры пресечения были чрезвычайно жесткие. В древнем Китае, Индии и Греции люди, склонные к неумеренному потреблению горячительных напитков, подвергались смертной казни.

От одного пьяницы страдают по статистике 4 здоровых нормальных человека. Нервные и психические болезни, вырождение потомства, преступления — вот что дает алкоголь. Напомним четырехстишье Р. Гамзатова:

«Пройти от обезьяны

Был человеку путь не мал.

В обратный путь пустился пьяный —

За час опять животным стал».

Но человек по своей природе трезвенник. и лекарство наше часто находится в нас самих — это трезвенное убеждение.

Для лиц, злоупотребляющих алкоголем, аутогенная тренировка занимает особое место в лечении и профилактике. Этот метод дает возможность добровольно, по собственному убеждению включиться в борьбу против злоупотребления алкоголем при полном сохранении инициативы и уверенности в своем выздоровлении.

Приступая к занятиям по рекомендуемой методике, необходимо соблюдать следующее:

1. Перед началом лечения в течение семи дней не принимать никаких алкогольных напитков.

2. В эти дни утром и перед сном читать внимательно аннотацию на конверте.

3. Занятия проводить ежедневно за 40 минут до отхода ко сну.

4. Вначале прослушивается 1-я сторона пластинки, а затем, желательно после сеанса, — 2-я сторона («Мелодии спокойного сна»). В процессе занятий аутогенной тренировкой необходимые ощущения возникают не сразу, а после нескольких сеансов.

5. Занятия следует проводить расслабившись, в удобной позе, сидя в кресле или лежа на диване. Веки прикрыты, в комнате полумрак и тишина.

Курс лечения 15–20 занятий.

Настойчиво идите к трезвости, и вы узнаете полноценную, прекрасную жизнь. А главное — выигрывает ваше здоровье, семья, государство.

***

Сон, как явление жизненно необходимое для человека, приковывает внимание не только ученых, но и широких кругов населения. Сон занимает примерно одну треть жизни человека. Следовательно, если человеку 70 лет, то больше 20 из них он провел в состоянии сна.

Сон восстанавливает работоспособность человека. Во сне происходит своеобразный «текущий ремонт» организма. И если сон нарушен при каком-либо заболевании, то эффективность лечения в значительной степени зависит от того, как быстро удается добиться нормализации сна. Может быть и так, что бессонница, случайно возникшая под влиянием каких-то «волнующих» факторов, при известных условиях может зафиксироваться, превратиться в стойкое явление. Тогда при лечении надо сочетать снотворные средства с психотерапевтическим воздействием.

Положительные результаты в лечении бессонницы дает применение музыки. В базовом санатории имени В.В. Куйбышева на Южном берегу Крыма при лечении бессонницы музыку применяют с 1954 года. Накопленный здесь многолетний опыт лечения бессонницы показал, что музыка успокаивает больного, снижает эмоциональное напряжение, устраняет неприятные мысли, выравнивает настроение, вселяет веру в выздоровление. Все это способствует нормализации сна.

При бессоннице рекомендуется прослушивать грампластинку на ночь (лежа, с максимальным расслаблением мышц всего тела).

В первую неделю пользования пластинкой не запрещается прием снотворных медикаментов с одновременным прослушиванием музыки. Затем снотворные отменяются и прослушивается только музыка. 

Курс лечения — 20–30 дней.

Кандидаты медицинских наук

И. А. Кулаков, В. Я. Ткаченко

Содержание:

Сторона 1

01. Аутогенная тренировка для лиц, злоупотребляющих алкоголем. Сеанс эмоционально-стрессовой терапии (21:15)

Сторона 2

02. Мелодии спокойного сна (25:40)

Продолжительность: 00:47:55

Разработано в санатории «Энергетик» г. Ялта.

Составители: Заслуженный врач УССР, кандидат медицинских наук И. А. Кулаков,

кандидат медицинских наук В. Я. Ткаченко

Текст читает Андрей Хлебников

Запись 1986, 1969 гг.

Оцифровал Valera1194

Носитель: Vinyl LP

Год выхода: 1987

Издатель: Мелодия

№ по каталогу: М90 47425 004

Формат: MP3 320 kbps

Размер файла: 108 Мб

Аутогенная тренировка для лиц злоупотребляющих алкоголем (1987).rar

+lossless

Аутогенная тренировка от вредных привычек

Уважаемый товарищ!

Пластинка, которую Вы держите в руках, - призвана помочь Вам отказаться от таких вредных привычек, как потребление алкоголя и табака. Только Ваше искреннее желание и добрая золя будут иметь решающее, значение для успешного психологического воздействия, которое мы Вам предлагаем.

Вам необходимо запастись терпением, не рассчитывать на быстрый эффект. Предлагаемая пластинка научит Вас управлять собой, поможет укрепить свою волю, нервную систему, чтобы Вы смогли равнодушно относиться к алкогольным напиткам и курению, более того, возненавидеть их. Поверьте в себя, в свою волю, в свою целеустремленность.

Ниже приводится по 3 группы формулировок антиалкогольного и антиникотинного самовнушения. Каждую из них Вы должны применять в течение 10 дней, переходя к следующей группе по истечении этого срока. Перед очередным прослушиванием пластинки постарайтесь запомнить эти формулировки и мысленно повторяйте их на фоне музыки, обязательно прочувствовав смысл каждой произносимой фразы.

Помните, что от Вашего искреннего желания помочь самому себе зависит и судьба Ваших родных и близких.

Желаем Вам успехов на пути восстановления собственного здоровья.

Искренне верящие в Вас составители.

***

В 1977 году на Вильнюсском ордена Трудового Красного Знамени заводе счетных машин им. В. И. Ленина ЛПО «Сигма» создан кабинет релаксации — один из первых в Литовской ССР (фото на лицевой стороне конверта). Слово «релаксация» означает расслабление, отдых от работы, передышку.

Видеомузыкальные программы с элементами аутогенной тренировки, разработанные в этом кабинете, признаны изобретением как «Способ профилактики психогенных заболеваний» (авторское свидетельство № 1156699). Видеомузыкальные программы составляются в целях поэтапного обучения приемам саморегуляции.

***

ФОРМУЛИРОВКИ АНТИАЛКОГОЛЬНОГО САМОВНУШЕНИЯ

1-я ГРУППА

У меня сильная воля и твердый характер

Я верю в успех самовнушения.

Я осознал вред алкоголя.

У меня непреодолимое желание быть трезвенником.

Я раз и навсегда прекращу потребление спиртных напитков.

Я перестану тратить деньги на спиртные напитки.

У меня сильная воля и твердый характер

Я буду работоспособным и деятельным человеком.

Сама мысль о выпивке для меня неприятна,

Я убежден в своей трезвости.

Я верю в успех самовнушения.

Я не сомневаюсь в своих силах.

Мое решение бросить пить непреклонно.

Я буду вести трезвый образ жизни.

У меня всегда будет хорошее настроение.

Надо радоваться жизни, моей новой трезвой жизни.

Я совершенно спокоен.

Я отдыхаю.

Мне приятно и хорошо.

2-я ГРУППА

У меня сильная воля и твердый характер

Я верю в успех самовнушения.

Я совершенно безразличен к любым спиртным напиткам.

В любой обстановке, при любых неприятностях я сохраняю спокойствие и трезвость

Я уверен в себе.

С каждым днем крепнет моя воля, крепнет моя уверенность в необходимости трезвой жизни.

Я брошу пить.

Вид водки, запах водки, вкус водки мне неприятен и даже противен.

Мой организм не нуждается в алкоголе.

Трезвость — это мое нормальное состояние.

Я верю в успех самовнушения.

Я не буду пить никогда, ни при каких обстоятельствах,

При одном слове «водка» я почувствую отвращение.

Отвращение и тошноту.

Запах водки мне противен.

Очень противен.

У меня сильная воля и твердый характер,

Я спокоен, самочувствие хорошее.

Я отдыхаю.

Мне приятно и хорошо.

3-я ГРУППА

У меня сильная воля и твердый характер.

Я безоговорочно верю в силу самовнушения.

Я могу быть трезвым.

Я буду трезвым человеком.

Я даю себе слово стать трезвенником.

Один запах водки ужасен, непереносим.

Мне противна водка.

Мне противна водка.

Мне глубоко противна водка.

Я верю в силу самовнушения.

Я волевой человек.

Отныне запах водки будет вызывать у меня тошноту.

Запах водки отвратителен.

Отвратителен.

Я убежден в своей трезвости.

Я не хочу быть больным от употребления спиртных напитков.

Я хочу быть здоровым, жизнерадостным человеком.

Я глубоко осознал вред алкоголя.

С пьянством покончено.

Покончено навсегда.

Я искренне верю в силу самовнушения.

Я волевой человек.

Я начал новую трезвую жизнь.

У меня хорошее настроение.

ФОРМУЛИРОВКИ АНТИНИКОТИННОГО САМОВНУШЕНИЯ

1-я ГРУППА

У меня сильная воля и твердый характер.

Я верю в успех самовнушения.

Я осознал вред никотина.

У меня непреодолимое желание бросить курить.

Я раз и навсегда прекращу потребление сигарет.

Я перестану тратить деньги на сигареты.

У меня сильная воля и твердый характер.

Я буду работоспособным и деятельным человеком.

Сама мысль о курении для меня неприятна.

Я убежден во вреде никотина.

Я верю в успех самовнушения.

Я не сомневаюсь в своих силах.

Мое решение бросить курить, непреклонно.

Я буду жить без сигарет.

У меня всегда будет хорошее настроение.

Надо радоваться жизни, моей новой жизни без сигарет.

Я совершенно спокоен.

Я отдыхаю.

Мне приятно и хооошо.

2-я ГРУППА

У меня сильная воля и твердый характер.

Я верю в успех самовнушения.

Я совершенно безразличен к любым сортам сигарет.

В любой обстановке, при любых неприятностях я сохраняю спокойствие и не закурю.

Я уверен в себе.

С каждым днем крепнет моя воля, крепнет моя уверенность в необходимости бросить курить.

Я брошу курить.

Запах табачного дыма, вкус сигарет мне неприятен и даже противен.

Мой организм не нуждается в никотине.

Не курить — это мое нормальное состояние.

Я верю в успех самовнушения.

Я не буду курить никогда, ни при каких обстоятельствах.

При одном слове «табак» я почувствую отвращение.

Отвращение и тошноту.

Запах табачного дыма мне противен.

Очень противен.

У меня сильная воля и твердый характер.

Я спокоен, самочувствие хорошее.

Я отдыхаю.

Мне приятно и хорошо.

3-я ГРУППА

У меня сильная воля и твердый характер.

Я безоговорочно верю в силу самовнушения.

Я могу жить без сигарет.

Я буду жить без сигарет.

Я даю себе слово бросить курить.

Один запах табачного дыма ужасен, непереносим.

Мне противен вкус сигарет.

Мне противен вкус сигарет.

Мне глубоко противен вкус сигарет.

Я верю в силу самовнушения.

Я волевой человек.

Отныне запах табачного дыма вызывает у меня тошноту.

Запах табака отвратителен.

Отвратителен.

Я убежденно бросил курить.

Я не хочу быть больным от потребления табачных изделий.

Я хочу быть здоровым, жизнерадостным человеком.

Я глубоко осознал вред никотина.

С курением покончено.

Покончено навсегда.

Я искренне верю в силу самовнушения.

Я волевой человек.

Я начал новую жизнь без сигарет.

У меня хорошее настроение.

ВАШИ ОТЗЫВЫ И ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПРОСИМ НАПРАВЛЯТЬ ПО АДРЕСУ:

232040 г. ВИЛЬНЮС, а/я 1535 УССЕРУ ИОСИФУ БОРИСОВИЧУ

Содержание:

Сторона 1

01. Антиалкогольное самовнушение (25:16)

Музыкальные фрагменты:

Пробуждение (Г. Форэ)

Баркарола (П. Чайковский)

Соната № 3 для скрипки и гитары (Н.Паганини)

Я люблю тебя, жизнь (Э. Колмановский – К. Ваншенкин) - Марк Бернес

Сторона 2

02. Антиникотинное самовнушение (24:07)

Музыкальные фрагменты:

Элизе (Л. Бетховен)

Менуэт (Л. Боккерини)

Полонез (М. Огинский)

Трик-трак (И. Штраус)

Продолжительность: 00:49:23

Всесоюзное добровольное общество борьбы за трезвость.

Клуб трезвого досуга «Кругозор» Вильнюсского ордена Трудового Красного Знамени завода счётных машин им. В.И.Ленина.

Составители – председатель клуба трезвого досуга «Кругозор» И.Б. Уссер, кандидат медицинских наук В.Я. Ткаченко

Научный консультант – заведующий кафедрой психотерапии и наркологии ЦОЛИУВ, главный психотерапевт Минздрава СССР, профессор В.Е. Рожнов

Текст читает А. Хлебников

На лицевой стороне конверта: кабинет релаксации на Вильнюсском ордена Трудового Красного Знамени заводе счётных машин (фото В. Карповича)

Запись 1986 г.

Оцифровал Валерий Маслов

Носитель: Vinyl LP

Год выхода: 1987

Издатель: Мелодия

№ по каталогу: С90 25439 003

Формат: MP3 320 kbps

Размер файла: 114 Мб

Аутогенная тренировка от вредных привычек (1987).rar

Аутогенная тренировка. Мелодии спокойного сна

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка является одним из методов психотерапии. Сущность её заключается в том, что больной систематически приучается погружать себя в состояние расслабленности, напоминающее лёгкую дремоту, что несёт покой и даёт отдых всему организму, а затем помогает успешнее переходить к бодрому состоянию. Специально подобранная музыка так же этому способствует.

Перед тем, как начать прослушивание грампластинки, необходимо проветрить комнату, полузатемнить её, принять удобную позу: сидя, полулёжа или лёжа. Положение тела должно быть пассивным, мышцы не напряжены. Веки должны быть прикрыты.

После успокоения и потепления во всём теле больные переходят к самовнушению на фоне музыки, направленному на устранение своих болезненных проявлений или привычек.

Лицам, начавшим курс лечения аутогенной тренировкой в условиях санатория, предлагаемая пластинка поможет продолжить это лечение в домашних условиях.

Курс лечения 40 - 50 дней.

***

Мелодии спокойного сна

Врач лечит бессонницу тем искуснее,
чем меньше снотворных он применяет.
Е.П.Попов

Сон, как явление, жизненно необходимое для человека, приковывает внимание не только ученых, но и широких кругов населения. Сон занимает примерно одну треть жизни человека. Следовательно, если человеку 70 лет, то более 20 из них он провел в состоянии сна.

Сон восстанавливает работоспособность человека. Во сне происходит своеобразный "текущий ремонт" организма. И если сон нарушен при каком-либо заболевании, то эффективность лечения в значительной степени зависит от того, как быстро удается добиться нормализации сна. Может быть и так, что бессонница, случайно возникшая под влиянием каких-то "волнующих" факторов, при известных условиях может зафиксироваться, превратиться в стойкое явление. Тогда при лечении надо сочетать снотворные средства с психотерапевтическим воздействием.

Положительные результаты в лечении бессонницы дает применение музыки. На Южном берегу Крыма при лечении бессонницы музыку применяют с 1954 года. Накопленный здесь многолетний опыт лечения бессонницы показал, что музыка успокаивает больного, снижает эмоциональное напряжение, устраняет неприятные мысли, выравнивает настроение, вселяет веру в выздоровление. Все это способствует нормализации сна.

При бессоннице рекомендуется прослушивать грампластинку на ночь (лежа, с максимальным расслаблением мыщц всего тела).

В первую неделю пользования пластинкой не запрещается прием снотворных медикаментов с одновременным прослушиванием музыки. Затем снотворные отменяются, и прослушивается только музыка.

Курс лечения 20-30 дней.

В. Я. ТКАЧЕНКО, кандидат медицинских наук.

Содержание:

Сторона 1
01. Аутогенная тренировка (24.16)

Сторона 2
02. Мелодии спокойного сна (26.06)

Составитель кандидат медицинских наук В.Я.Ткаченко
Базовый санаторий им. В.В. Куйбышева (г. Ялта)
Текст читает А. Хлебников

Запись 1974, 1969 гг.

Оцифровал Андрей Ступин

Носитель: Vinyl LP
Год выхода: 1988
Издатель: Мелодия
№ по каталогу: М90 45383 003
Формат: MP3 320 kbps
Размер файла: 108 Мб
Аутогенная тренировка. Мелодии спокойного сна (1988).rar

Учусь владеть собой. Аутогенная тренировка

Предлагаемая вашему вниманию пластинка является практическим руководством для лиц, желающих освоить элементы низшей ступени аутогенной тренировки (АТ). Начинать обучение приёмам АТ целесообразно под руководством специалиста (врача-психотерапевта), владеющего этим методом. АТ - это система упражнений, которая находит широкое применение в психотерапии, психопрофилактике и личной психогигиене. Лицам с низкими цифрами артериального давления заниматься АТ следует с осторожностью, поскольку в процессе занятий артериальное давление несколько снижается.

На первой стороне пластинки дается занятие, в основу которого положены первые четыре стандартные упражнения аутогенной тренировки. После освоения этого занятия (на это уходит от 2-х до 4-х недель при ежедневных упражнениях) можно приступить к занятию, которое дается на второй стороне пластинки.

Для овладения АТ желательны ежедневные занятия. Кроме того, нужны целеустремлённость и определённая настойчивость. Не начинайте занятий, если в силу каких-то обстоятельств не сможете регулярно заниматься АТ. Это не принесёт желательных результатов, и вы разочаруетесь в методе. Во время занятий тренирующийся, вызывая у себя определённые ощущения, достигает так называемого «аутогенного погружения» - состояния, находящегося на границе между сном и бодрствованием. Это состояние аутогенного погружения за короткий интервал времени позволяет восстановить силы, освободиться от нервного напряжения. Кроме того, с помощью определённых специально подобранных фраз, так называемых формул внушения, произносимых в состоянии аутогенного погружения, можно воздействовать в ряде случаев на некоторые психические (например, страх, бессонница) и соматические (например, повышение артериального давления, головная боль) функции организма. Следует иметь в виду, что время, необходимое для реализации формул самовнушения, у разных людей различное. Поэтому, если процесс усвоения материала происходит не столь быстро, как этого вам хотелось, не разочаровывайтесь – продолжайте тренироваться, вам придётся затратить на это несколько больше времени. Не целесообразно заниматься сразу после еды. Первое время занятие следует проводить в тишине, без свидетелей. По мере овладения методом столь строгие условия становятся не обязательными. Лица, владеющие АТ, могут вызывать у себя необходимые ощущения в самых различных условиях.

Предлагаемые вашему вниманию формулы самовнушения не являются строго обязательными. Освоив технику аутотренинга, вы можете произвольно убирать старые или вводить новые формулы применительно к вашим потребностям. При введении новых формул нужно иметь в виду, что они должны быть краткими и направленными только против одного симптома, не должны в своём составе содержать отрицание «НЕТ» или отрицательную частицу «НЕ». Например, если вы желаете избавиться от головной боли, ваша формула не должна звучать так: «У меня нет головной боли» или «У меня не болит голова». Правильнее сказать: «Я избавляюсь от головной боли» или «Головная боль покидает меня».

Не забывайте о мини-тренинге, когда мышечное расслабление и ощущение тепла вызывается не во всём теле, а лишь в отдельных его частях. Например, маску релаксации (расслабление мышц лица) или ощущение тепла и тяжести в руках вы можете вызывать несколько раз в день в различной обстановке. Такие упражнения принесут вам облегчение и успокоение. Не забывайте иногда внутренне улыбаться себе.

Ещё несколько слов об аутогенном погружении. Мы уже определили его как состояние между сном и бодрствованием, позволяющее человеку быстро восстановить свои силы и успокоиться. Задача занимающегося АТ – научиться достаточно быстро входить в это состояние по своему желанию. В состоянии аутогенного погружения у некоторых людей иногда возникают необычные ощущения (телесная лёгкость, ощущение частичного или полного исчезновения тела и так далее). Это не должно вас настораживать. Появление подобных ощущений говорит о наличии хорошей способности входить в состояние аутогенного погружения.

Погружение в сон во время занятий нежелательно, исключение составляют занятия, специально направленные на засыпание. В том случае, если вы почувствуете, что начинаете засыпать (перестаёте воспринимать, слышать формулы), необходимо будет несколько повысить уровень бодрствования, для чего можно 2-3 раза сжать руки в кулак.

Д л я   з а н я т и й   А Т   п р е д л а г а ю т с я   с л е д у ю щ и  е   п о з ы :

1. Положение лёжа на спине с закрытыми глазами, руки расположены вдоль туловища, ноги вытянуты, несколько отведены друг от друга, голова на низкой подушке.

2. Положение в кресле полулёжа (идеальный вариант – кресло с подлокотником и подголовником).

3. Так называемая «поза кучера» – сидя на стуле с закрытыми глазами, голова и позвоночник несколько наклонены вперёд, ноги удобно расставлены, колени согнуты под углом, несколько превышающим прямой, руки лежат на передней поверхности бёдер.

Итак, приняв одну из указанных выше поз, включив пластинку на минимальную громкость (уровень громкости подбирается индивидуально), можно приступить к занятию аутогенной тренировкой.

Врач-психотерапевт

В. И.  Лазарев

***

Предлагаемый вариант аутогенной тренировки применяется в Ленинградском научно-исследовательском институте кардиологии Министерства здравоохранения РСФСР как один из элементов психотерапевтической помощи больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (стенокардией, инфарктом миокарда, гипертонической болезнью и др.).

Директор Ленинградского НИИ кардиологии МЗ РСФСР,

член-корреспондент АМН СССР, профессор

В. А. Алмазов

Содержание:

Сторона 1

01. Учусь владеть собой. Аутогенная тренировка (22:51)

Сторона 2

02. Учусь владеть собой. Аутогенная тренировка (окончание) (20:02)

Продолжительность: 00:42:53

Читает Вадим Лазарев

Запись 1982 г.

Оцифровал koloboga

Носитель: Vinyl LP

Год выхода: 1983

Издатель: Мелодия

№ по каталогу: М90 45383 003

Формат: MP3 320 kbps

Размер файла: 90 Мб

Учусь владеть собой. Аутогенная тренировка (1983).rar

+lossless